Gesund abnehmen – aber wie?

Hat man sich in den Kopf gesetzt 10 Kilo abzunehmen so hat man sich ein großes Projekt gesetzt. Wir sagen dir, ob es wirklich für dich sinnvoll ist diese Zahl an Kilos zu verlieren und welche Maßnahmen eingesetzt werden müssen, um auch nachhaltig das Wunschgewicht halten zu können.

Bevor das große Abnehmprojekt startet solltet du dir vorab genau überlegen, warum du genau die Zahl 10 genommen hast. Liegt es daran, dass das Wunschgewicht eventuell genau diese 10 Kilo entfernt ist? Hast du eventuell in der letzten Zeit aufgrund zu viel Schlemmereien zugenommen? Wenn du diese Fragen mit einem deutlichen „Ja“ beantwortet kannst, so sind es tatsächlich auch nachvollziehbare Gründe. Wenn du dir, aber nur wünscht in eine vorgegebene Norm zu passen so ist bei solchen Abnehmprojekten immer Vorsicht geboten.

Wichtiger ist es, dass du dich nach deinen Wünschen und deinen Bedürfnissen richtest und dich nicht von anderen Vorgaben oder Idealbildern leiten lässt. Denn gerade solche Idealbilder hab in der Regel mit dir selbst nichts gemeinsam und sollten auch nichts sein nachdem du zu strebst. Und seinen wir uns einmal ehrlich: Abnehmen ist definitiv keine einfache Sache. Wenn dann noch dazukommt, dass man ganze 10 Kilogramm verlieren will, so muss der Grund dahinter auch wirklich nachvollziehbar und zudem auch machbar sein.

Wir haben uns vorab auch die Suche nach Frauen gemacht, welche dieses Abnehmprojekt erfolgreich gemeistert haben. Ernährungs- und Fitnesscoach Marie Steffen konnte erfolgreich ihr Gewicht von 77 auf 67 Kilo reduzieren. Ihren Abnehmprozess sowie hilfreiche Tipps und Tricks erfährst du hier.

Wie kann man erfolgreich 10 Kilo abnehmen?

Gerade wenn es um das Thema Abnehmen geht, ist es wichtig Zeit und Selbstbewusstsein zu haben. Denn 10 Kilo können nicht innerhalb von 2 Wochen verschwinden, sondern es bedarf Ausdauer, Disziplin und Willensstärke um dieses Ziel zu erreichen. Zudem macht es einen großen Unterschied wer diese 10 Kilo abnehmen will. Eine stark adipöse Frau wird schneller 10 Kilo verlieren als eine Frau, welche bereits nahe an ihrem Wunschgewicht ist.

Und eines ist besonders wichtig: Jeder Körper ist auf seine eigene Art und Weise anders. Es ist daher besonders wichtig sich soviel Zeit zu geben wie möglich. Wenn du davon ausgehst, dass du in 4 Wochen 10 Kilo verlieren kannst dann liegst du leider falsch. Zudem wäre dieser Weg auch keinesfalls gesund und würde auch in den meisten Fälle nicht von langer Dauer sein da in den Wochen darauf der Jojo-Effekt eintreffen würde.

Aus diesem Grund haben wird bei der Fitness- und Ernährungstrainerin Marie Steffen nachgefragt, um herauszufinden wie man effektiv Kilos verlieren kann aber trotzdem gesund abnehmen kann.

Welche Grundlagen müssen vorhanden sein, um das Wunschgewicht erreichen zu können?

Bevor man einen Trainingsplan ist er für die Fitnesstrainerin wichtig den Menschen genau kennenzulernen. Wichtig ist es den Grund herauszufinden, warum die Frau 10 Kilo abnehmen will. Sobald die Erstanalyse fertig gestellt wurde und gemeinsam ein Ziel definiert wurde wird ein Plan erstellt, um dem Wunschgewicht näher zu kommen. Hier ist es wichtig gemeinsam mit der Kundin einen Plan zu erstellen.

Aus sämtlichen Erfahrungsberichten geht klar und deutlich hervor, dass der Abnehmprozess nur gemeinsam mit Ehrgeiz, Disziplin und Zeit funktionieren kann. Ohne sportliche Aktivitäten wird man seinem Wunschgewicht nicht näherkommen. Daher ist es wichtig seinen Tagesablauf dahingehend umzuorganisieren, dass genügend Zeit für Sporteinheiten vorhanden ist. Doch sollte man sich nicht zu einer gewissen Sportart zwingen müssen, sondern es sollte etwas gefunden werden, was nicht nur effektiv Kilos zum Schmelzen bringt sondern auch Spaß macht.

Damit auch die Kilos purzeln können sollte immer darauf geachtet werden die Ernährung ab dem ersten Tag umzustellen. Denn wenn du 10 Kilos verlieren möchtest, so geschieht dies nicht, wenn die Ernährung gleich beibehalten wird wie zuvor. Wichtig ist es darauf zu achten, dass ein Kaloriendefizit besteht, sprich du musst weniger essen als du schlussendlich verbrennst, denn nur so können überschüssige Fettpölsterchen angegriffen werden. Um ein Kaloriendefizit schneller realisieren zu können, können auch Mittel wie Alvalin helfen ( https://www.expressdoktor.com/Alvalin/

10 Kilogramm an Gewicht reduzieren ist definitiv keine leichte Sache. Doch mit Unterstützung von Trainern, einem passablen Kaloriendefizit sowie einem umfangreichen und abwechslungsreichen Sportprogramm und genügend Zeit kann man auch dieses Ziel erreichen.

Joachim Kretzer

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